Nike Training Club

Jeg har jo haft lidt svært ved at motivere mig selv til at komme ordentlig igang med det der træning. Det skal jeg gerne indrømme. Men nu tror jeg, at jeg har fundet løsningen på alle dårlige undskyldninger. Jeg har nemlig fundet den mest fantastiske trænings app til min Iphone! Nike Training Club hedder den og den er intet mindre end genial! Den indeholder over 60 forskellige træningsprogrammer fra begyndere (læs: mig) til øvede (læs: ønske-mig) i fire forskellige kategorier: get lean, get toned, get strong og get focused. Man vælger så det ønskede program og så guider app'en dig igennem en række øvelser til din egen favorit musik. Der er ovenikøbet indbygget instruktionsvideoer, hvis man lige skulle være i tvivl om hvad "single leg deadlift shoulder press" helt præcis skulle indebærer.

Jeg har før hentet trænings apps ned på min telefon, men jeg synes sku' egentlig de fleste af dem er noget skrammel. Men med Nike Training Club er det nærmest som at have sin egen personlige træner! Jeg har nu prøvet 3 forskellige workouts og trænet i 139 minutter med app'en. Og jeg lover at jeg har været øm og svedig!

Jeg kan stærkt anbefale Nike Training Club, hvis du, som jeg, ikke altid lige kan få din rumpette lettet ned i fitness centret. Jeg hopper bare i trænings-bh'en og mine løbe sko, og så giver jeg den ellers gas ude i køkkenet. Det har også været smart her i juledagene, hvor jeg ikke har været hjemme, at jeg bare kunne have min iphone med, og så træne hvor jeg nu end var. Det kræver ikke noget udstyr i mange af programmerne, men jeg er nu blevet så hooked på det, at jeg overvejer at købe forskellige håndvægte, en måtte osv. Hvis du har en Iphone kan jeg kun sige: prøv det, prøv, prøv det! Det er ovenikøbet gratis. Så er der vist ikke flere undskyldninger tilbage, hva'?


Follow me on Bloglovin'

No Size Zero. Your Size Hero!

Selvom jeg jo har travlt med mit drømmekrop projekt, så skal denne her blog jo alligevel ikke forvandles til et slankehysteri uden lige. Lade mig gøre det tydeligt: Jeg kan lide kvinder med former!

Ikke desto mindre er det derfor nogen gange skræmmende at se, hvordan tidens tendenser har ændret sig, hvad udseendet angår. Bevares. Sådan har det vel altid været. Og modellerne skal da også være velproportionerede, ja ja. Den kamp gider jeg slet ikke rode mig ud i. Men jeg kan nu alligevel godt blive chokeret når man sammenligner disse billeder med hinanden.

Kig nu først rigtig godt på disse 6 kvinder.
Verdens første supermodeller i 90'erne. Flotte, lækre og smukke kvinder. Og ikke mindst slanke!

Kig så på 00'ernes modeller.
Hvad er de her så, som går ned af catwalken i dag?

Indlægget her handler ikke om, at det er 'nogens skyld' og ih og år, hvor er det hele da også urimeligt og forfærdeligt. For sådan mener jeg det ikke. Men jeg synes det er smadder hamrende ærgeligt, hvis der sidder titusind hvis af piger derude (inklusive mig selv), som bruger alt for megen negativ energi, bekymringer og tanker, på at sammenligne sig selv med noget dybt urimeligt og urealistisk. Piger og kvinder, som er knald hamrende skønne og smukke, bruger al for meget tid på at finde alle deres fejl, og alt for lidt tid på, at se deres skønheder. Jeg ved det, for jeg ser det selv gang på gang hos mine veninder. Alle har vi hver og én vores forskruede ideer om, at vores kroppe er "forkerte". Men hey! Snak lige pænt til dig selv! Det er sku' DIN krop! Jeg kunne da aldrig finde på at sige til mine veninder: "hold kæft din krop den er sku' da helt vanskabt mand!" Men jeg kan sagtens høre mig selv, sige det til mig selv. Hvad fanden er egentlig det for en attitude at ha' over sin krop? Og ikke mindst sit eget selvbillede?

Aretha Franklin har lavet en glimragende sang, der handler om, at de der mænd skulle ta' og få sig noget R.E.S.P.E.C.T. for de der kvinder. Men nogen gange burde vi eddermame også lige tage og respektere os selv lidt også.

Supermodellerne i 1990'erne udtalte, at de ikke stod ud af sengen for mindre end 10.000 $. Om dagen. Det tror jeg sku' de sagde, fordi de vitterligt troede på, at de var det værd, og ikke fordi de mente deres røv var for stor.

Så gå nu ud og løft den pande, ret den ryg, vrik den røv og ryst de bryster.

Jeg er sikker på, at du faktisk er pisse lækker!




Follow me on Bloglovin'

Drømmekrop part IIII

Jeg har fået nogle forskellige spørgsmål i forbindelse med mit drømmekrop projekt, som du kan læse mere om her, her og her.

Her er nogle af spørgsmål jeg har fået, og som jeg nu vil besvare i dette indlæg, da jeg tænkte at der sikkert var andre, som også havde lyst til at høre lidt mere:

-       Har du selv tabt dig meget på et tidspunkt?

-       Hvor meget væske drikker du selv om dagen?

-       Hvor høj er du og hvad ligger du ca på i vægt?

-       Hvad er dit forhold til alkohol?

-       Hvor lang tid har du været sammen med din kæreste (okay – det så ikke liiige krops-relateret J)

Jeg har, som sagt, både prøvet at veje lidt for meget og lidt for lidt. Jeg har både vejet ca 15 kg mere end jeg gør nu, men også ca 7 kg mindre.

Ingen af delene var specielt flot til mig, kan jeg godt afsløre.

Jeg er nemlig ret høj – ca. 179 cm. Lige pt. Vejer jeg ca. 66-67 kg. Mit mål er at ligge fast på omkring de 65 kg – Det giver et BMI på ca. 20, hvilket er i den normale, men lave ende for en pige på min højde. Men det er ikke tallet det i sidste ende handler om for mig længere. Jeg vil bare gerne ha’ en sund krop, med en lidt lavere fedt procent, end jeg har nu, og lidt mere muskelmasse.

Jeg må hellere indrømme, at jeg faktisk er ret dårlig til at drikke væske i løbet af en dag. Men jeg forsøger at drikke væske til alle måltider. Vand kan bare godt lidt kede mig. Min løsning er, at købe noget kvalitets light saft (Ribena kan stærkt anbefales!) og have det stående, sammen med et glas, ved siden af vasken i køkkenet. Så går jeg lige og snupper et glas saft i ny og næ, når jeg kommer i tanke om det.

Mit forhold til alkohol, er nok på samme måde og niveau, som alle andre unge på min alder. Der er jeg sku’ ikke noget særligt. Jeg elsker at feste og jeg elsker at drikke vin med mine veninder. Problemet er jo bare, at alkohol oftest ikke går hånd i hånd med begrebet sund. Det har jeg dog valgt at se lidt stort på, da jeg vil have lov til at nyde mit liv og drikke mig beruset ’ligesom alle andre’. Bare fordi jeg vil være sund og slank, vil jeg altså stadig ikke føle jeg går glip af noget. Meningen er jo heller ikke, at det skal være en decideret kur, men mere en livsstil, som kan holde i det lange løb.

Anways – måden jeg vælger at håndtere alkohol på, er derfor som følgende:

1.     Hvis jeg ved jeg skal drikke om aftenen, sørger jeg for at spise ekstra sundt om dagen eller træne inden. Nogen gange vælger jeg også at bruge min ’spis hvad du vil dag’, som min ’alkohol dag’ i stedet. Dvs at jeg vælger at gå i byen og hygge mig med det, og så fungere det som ’ugens treat’ i stedet for chokolade om søndagen.

2.     Jeg spiser ALDRIG junk efter en bytur klokken lort om natten. Det er oftest også den fede mad på vej hjem, som er virkelig ond ved en bytur, da man oftest indtager rigtig mange kalorier i en pizza slice eller McD burger. Plus at kroppen prioritere at forbrænde alkohol først i din krop. Det vil sige, at maden du spiser bliver ’lagret’ og derfor feder endnu mere.

3.     Jeg vælger oftest de mest kaloriefattige genstande. Det vil sige ren sprut med light sodavand eller som shots – altså ikke sukkershots som gajol og fisk, men rene, stærke shots, som tequila ex. Og så drikker jeg hellere vin end øl. I en flaske vin er der cirka 450 kcal. Og det kan man altså blive jævnt fuld af! Til sammenligning skal jeg drikke 7 øl, for at blive ligeså fuld, men det giver mig også hele 1100 kcal. Den forskel svarer alligevel til en hel times løb på løbebåndet!

4.     Jeg drikke ikke cider, cult, asti eller drinks som strawberry daquiri, pina colada, cosmopolitan osv. Igen skyldes det, at kalorie indholdet er utrolig højt. Køber jeg noget i baren, så er det vodka med danskvand. Også kaldet for ’Skinny Bitch’, da det er modebranchens yndlingsdrink, da der her heller ikke er så mange kalorier i J

Og så til sidst – det ikke relaterede drømmekrops spørgsmål:

Jeg har været sammen med min kæreste officielt i 15 måneder. Men inden vi blev kærester havde vi datet i 2 måneder først. Og så spurgte han mig, under en koncert med Mads Langer, om vi skulle være kærester. Ja. Og så var jeg jo solgt til stanglakrids J Det er jeg iøvrigt stadig. Han er den bedste mand i verden, i mine øjne. Suk. J

Håber i kunne bruge svarene til noget!


Follow me on Bloglovin'

Drømmekrop part III: Kost

På min mission for at få den krop jeg altid har drømt om, har jeg jo taget nogle valg.
Livsstils valg, that is.
Først og fremmest har jeg taget et grundigt kig på min kost. Vil man ændre sin krop er motion og træning helt sikkert et must - men det er altså alligevel kosten som virkelig rykker! De kloge siger at kost betyder 80 % og motion 20 %. Derfor kan jeg lave nok så mange mavebøjninger jeg vil. Det nytter ikke noget i det lange løb, hvis jeg ikke også fylder min mave med de rigtige ting.

Derfor har jeg i de sidste par uger virkelig fokuseret på min kost. Jeg følger ikke nogen særlig diæt eller tæller kalorier slavisk. Men jeg følger nogle overordnede linjer, som jeg selv har udvalgt fra hist og her i slankeland. Her følger et par stykker:

1. Proteiner er din krops bedste ven
Proteiner er geniale, fordi mætheden er utrolig høj pr. kalorie og fordi at kroppen rent faktisk skal bruge energi for at nedbryde og fordøje proteinerne. Ved at spise proteiner øger du dit stofskifte, fordi at kroppen skal bruge ekstra energi på at forbrænde den energi du spiser. Smart, ikk?

Jeg spiser rigtig mange proteiner. I så mange ingredienser jeg overhovedet kan få proppet ind, eksempelvis: æg, hytteost, kylling, fromage frais, bønner, kikærter, tun, laks, rejer, magert kød, nødder osv.

2. Skær ned på kulhydrater
Kulhydrater giver din krop og hjerne energi, så kulhydrater er vigtige i en sund kost. Men oftest er kulhydrater bare utrolig kalorieholdige og mætter ikke i særlig lang tid af gangen. Derfor undgår jeg kulhydrater i deres simpleste form, såsom ris, pasta, hvidt brød, kartofler, sukker osv. Jeg spiser i stedet mine kulhydrater gennem grove ting som rugbrød og grøntsager. Altså ting der virkelig mætter. Og altid i kombination med masser af protein.

3. Spis lidt, men godt fedt.  
Jeg spiser ikke mættet fedt, som smør eller fedt fra kød. Men lidt fedt skal der alligevel til. Så jeg spiser gerne fedt gennem nødder eller olier. Derfor spiser jeg fx gerne pesto, nødder og mayonaisse. Det såkaldte 'gode fedt', der kommer fra umættede og flerumættede fedtstoffer.

4. Drik ikke dine kalorier
Ifølge GDA standarder skal en kvinde have ca. 2000 kalorier dagligt. Vil man tabe sig, skal man altså have mindre end det. Oftest er 1200-1500 kalorier et godt sted at ligge i forhold til vægttab. Men vælger du så at slukke din tørst i kalorier, tager du pladsen fra mad, som egentlig mætter dig ordentligt. Drikker du fx en liter minimælk i løbet af en dag, har du indtaget 400 kcal. Altså ca. 1/3 del af din samlede energi. Det samme gælder for juice, saftevand og sodavand. Så sluk din tørst i light produkter eller simpelthen bare vand.

5. Forkæl dig selv 1 gang om ugen. 
Jeg følger mine kostprincipper 6 ud af ugens 7 dage. Men om søndagen holder jeg en 'spis hvad du vil' dag. Det betyder ikke, at jeg propper mig med junk food. Men jeg tillader mig selv at spise nogle af de ting, som jeg ellers ikke plejer. Og så nyder jeg det til gengæld 100 %. Det kan være bolcher, is eller chokolade, som er mine yndlings treats. Min krop bliver glad, og jeg bliver glad. Jeg føler ikke jeg bliver snydt, når jeg ellers siger 'nej tak', for jeg ved jo, at jeg må få hvad jeg vil på søndag. Og det holder mine cravings i ro.


6. Spis hvad du vil, og lad andre spise hvad de vil
Det skal ikke være træls eller føles som en krig at spise sundt. Hverken for dig eller din omverden. Når jeg bliver inviteret ud at spise, så siger jeg ikke nej tak. Jeg spiser bare kun det, som jeg vil. Jeg springer brødet over, sender kartoflerne videre, men mæsker mig i kød og grønt eksempelvis. Jeg er ligeglad med, om andre mennesker synes, at brød er det bedste i verden. Det er min krop, og jeg må gerne sige nej tak. Det er deres kroppe, og de må gerne sige ja tak. Min kæreste er en kæmpe mad elsker. Og det skal han bare have lov til. Han drikker gerne en kop fløde og fortæller stolt om hvor meget smør han har brugt i sin mad. Det har jeg bare ikke lyst til. Men i stedet for at gøre det til et problem, hvor den ene tvinges til at spise den andens kost, så laver vi bare mad sammen, men hver for sig.

Her et godt eksempel fra vores brunch i går.

Min kærestes tallerken:

Min tallerken:

Vi lavede røræg sammen, og så spiste han ellers bacon, brød og smeltet ost til, og jeg spiste hellefisk, salat og pesto. Alle var glade. Win win!

Så lyt til din krop. Den bliver glad af at spise gode ting. Du bliver glad af at spise gode ting.  




Follow me on Bloglovin'

Drømmekrop part II

Som jeg skrev for et par uger siden, så har jeg jo gang i en mission. Projekt drømmekrop, som i kan læse om her.  Indtil nu har det gået knald hamrende godt med kosten. Masser af proteiner og nedskæring af kulhydrater. Simple as that. Og det har helt sikkert givet pote. Især i forhold til min M&M's kost før!

Træningen derimod har været....so so. Eller. Det vil sige nul. Som i slet ingen (medmindre det at gå i Netto tæller som dagsmotion?) Men nu bad jeg jer jo også om, at være mine online personlige trænere. Og jeg har altså ikke hørt nogen som helst overhovedet sige: "Let så rumpetten og kom ned og træn Nanna Jenner!". Såååå. Jeg føler ligesom vi er fælles om den fadæse. Right?

Men i morges fik jeg så endelig brudt den onde minus-motion-cirkel og kom ned og træne (ja, du er dygtig Nanna), og prøv selv at se hvor sej jeg følte mig bagefter:

Jeg vil godt indrømme, at jeg har haft et forstyrret forhold til mad. Og været både lidt for tyk og lidt for tynd gennem årene. Men målet nu er, at blive sund, veltrænet og slank. Jeg har ikke en skid muskler og en lidt for høj fedt procent. Jeg er nok det man kalder for tynd-fed. Men det vil jeg altså gerne ændre på, så jeg kan blive tilfreds med min krop. Og passe på den i det lange løb. Jeg er jo ved at blive gammel!

Sådan her ser jeg altså ud lige nu. Fra min gode vinkel, altså:

Som i kan se, er der lidt vej endnu, til jeg ligner hende der Kenza, but I'm on the right track!

Jeg skulle egentlig have været til foredrag med mr. MacDonald igår. Chris MacDonald, that is. Men jeg havde gang i et højtbelagt åndeligt og spirituelt møde med den anden verden. Mere om det senere...

Follow me on Bloglovin'

Eye-Omelet-Opener

Jeg er ikke nogen øko eller helse freak. Og som udgangspunkt skænker jeg ikke mange tanker til, hvor min mad den kommer fra. Jeg går bare op i at spise sundt og helst så billigt som overhovedet muligt. I øjeblikket spiser jeg utroligt mange æg, i forbindelse med mit 'projekt drømmekrop'.

Selvom jeg godt ved, at det ikke er det mest politisk korrekte at gøre, så køber jeg bur æg. Simpelthen fordi det er billigere. Men alligevel blev det dog utroligt tankevækkende, da jeg forleden lavede min omelet på 2 æg fra frit gående høns. Æggene kommer fra min kærestes forældres høns, som har masser af plads at boltre sig på, får god mad og masser af hønse-motion (aka hakke efter regnorm i jorden). Farveforskellen på den omelet, og min almindelig omelet lavet med bur æg fra Netto, var en øjenåbner uden lige.

Her ser i farveforskellen på en omelet lavet på et lykkeligt hønseæg og et knap så lykkeligt hønseæg:

OBS! Begge billeder er taget i dagslys og med blitz på samme kamera. Ingen redigering er brugt. 

Er det ikke vildt?!

Hånden på hjertet, så var jeg selv forfærdelig overrasket. Ja, jeg ved det jo godt i forvejen. Men alligevel. Der er godt nok virkelig stor forskel!

Det fik mig til at tænke over mine forbrugsvaner ihvertfald.

Tænker du over hvilke produkter du køber? Om de er øko? Fairtrade? Osv?



Follow me on Bloglovin'

Drømmekrop

Jeg har et ægte girl crush. Sådan helt misundelsesagtigt fascineret af en dame. Jo jo. Hun hedder Kenza og har en af Sveriges mest læste blogs med over 100.000 besøgende. Hver dag. De der svenskere kan altså bare et eller andet.

Ikke desto mindre er hun indbegrebet af en smuk, lækker og utrolig flot kvinde med en killer body to die for. Og selvfølgelig behøves hun ikke gøre noget særligt for den - nej nej, hun äter rask væk godis og chips i en lind strøm og går højest en tur med sin lille hund. Selvfølgelig. Sådan har gud jo oprettet verden så retfærdigt.

Jeg kunne dog også godt tænke mig sådan en drømmekrop. Jeg er dog bare godt klar over at den ikke lige dukker op ved at kaste M&M's i gabet (Sådan som jeg ellers har forsøgt mig med i de sidste par uger. Not my luck. Desværre).

Så nu har jeg altså besluttet, at jeg vil gå igang med verdens historisk set mest umulige projekt som kvinde: at blive tilfreds med min krop. Halleluja!

For ligesom at illustrere for jer, hvor hamrende laber jeg vil blive, har jeg lavet et motivationsbillede.
Prøv lige selv at se hvor godt Kenza's krop klæ´r mig!

I kan jo så passende være mine slave-piskere, der holder mig i ørene. Mine online personlige trænere.

Og som træningsguruen Chris MacDonald har udtalt i en spinningtime engang: "The more you sweat during training, the less you bleed during war". Øøøh. Jo jo Chris.

Så derfor er der vist bare at sige: sæt i gang!

Follow me on Bloglovin'

Den bedste morgen

Godmorgen! Siger jeg så her kl 13.14. Syvsover, much? Jeg er vist det man kalder for et B+++-menneske. Men den bedste morgen er nu alligevel at sove dejligt længe og spise brunch (eller MoKost, som det så trendy hedder) og kysse på sin kæreste. Bloggen har nu haft over 1000 besøg. Så det er en meget glad frk. Jenner i ser her i dag - lige stået op med troldehår. 

Velkommen til blog-cirkusset!

Stor applaus og fanfare!

( Tak, tak, tak )

Nu bumper jeg ind i blog'o'sfæren med 110 m/bit i sekundet, og håber på jeg lander nogenlunde sikkert.

Og hvem er jeg så?

Joooo - jeg er vel sådan én, som godt kan lide at lege lidt her i livet. Sådan én som gerne fjoller og klæ´r sig ud. Sådan én som godt kan lide at købe mange stilletter og dulle hele garnet op, men som samtidig godt kan lide en kold bajser på stadion med en omgang peanuts on the side.

Min blog hedder nannajenner - fordi det hedder jeg. Simple and plain!
Derfor vil bloggen også omhandle mit liv og alt det jeg roder rundt med:

- Musik, sang og koncerter (Jeg lever det vilde rock'n'roll liv - arhm - jeg sveder ihvertfald på scenen!)

- Træning, mad og sundhed (jeg er altid på kur, men skyller det ned med tequila i weekenden)

- Skønhed og dullegrej og alt hvad der gør én mere SuperModel end SuperBrugsen (jeg går rimelig meget op i mit udseende, men alle kan vel have sine dårlige dage)

- Og så har jeg et pisse spændende liv fyldt med sindssyge oplevelser (ergo jeg ender altid med at gøre mig selv til grin)

Så velkommen til nannajenner - jeg håber du kan lide det!